Nú á dögum er algengt að fólk eyði miklum tíma í setu við skrifborð. Því hefur sjaldan verið mikilvægara að huga vel að líkamsstöðunni, þá sér í lagi þegar við sitjum. Ef við sitjum lengi í rangri stellingu, mun það til lengdar geta valdið ýmsum stoðkerfisvandamálum, svo sem verkjum í baki, hálsi og öxlum, stirðleika og með tímanum getur hreyfifærni sömuleiðis skerst.
Rétt líkamsstaða er því lykilatriði til að forðast þessi vandamál. Með tilliti til þessa höfum við tekið saman nokkur ráð sem geta hjálpað þér að viðhalda góðri líkamsstöðu í skrifstofuvinnu:
1. Stilltu Stólinn Rétt
Hæð Stólsins: Stóllinn ætti að vera stilltur þannig að fætur þínir hvíli flatt á gólfinu eða á fótskemli og lærin séu í réttri línu við gólfið.
Lendarstuðningur: Stóllinn ætti að veita góðan stuðning við neðri hluta baksins. Ef stóllinn þinn er ekki með innbyggðan lendarstuðning, er hægt að nota stuðningspúða.
2. Stilltu Skjáinn
Skjáhæð: Skjárinn ætti að vera í augnhæð svo þú þarft ekki að beygja hálsinn niður eða upp. Efsti hluti skjásins ætti að vera í eða rétt fyrir neðan augnhæð.
Fjarlægð frá skjá: Skjárinn ætti að vera í um það bil 50-70 cm fjarlægð frá andlitinu, svo þú þarft ekki að beygja þig fram til að lesa texta á skjánum.
3. Notaðu rétt lyklaborð og mús
Lyklaborðsstöðugleiki: Lyklaborðið ætti að vera staðsett þannig að handleggirnir séu í 90 gráðu horni þegar þú slærð inn texta.
Tölvumús: Músin ætti að vera í þægilegri fjarlægð, svo þú þarft ekki að teygja þig mikið til að ná til hennar. Íhugaðu að nota músarmottu með úlnliðsstuðningi.
4. Taktu þér reglulega hlé
Stattu reglulega upp: Reyndu að standa upp og teygja úr þér á 30-60 mínútna fresti. Þetta getur hjálpað til við að draga úr stífleika og auka blóðflæði.
Gakktu um: Ef mögulegt er, farðu í stuttar göngur til að viðhalda virkni og minnka stiðleika og koma blóðinu á hreyfingu. Þá sýna nýlegar rannsóknir að það að ganga strax eftir mat getur hjálpað okkur að halda blóðsykrinum í skefjum. Við mælum því með að taka göngur eftir hádegisverðinn í stað þess að setjast strax niður og byrja að vinna.
5. Góð líkamsstaða við símanotkun
Forðastu að halla þér að símanum: Notaðu handfrjálsan búnað eða heyrnartól þegar þú notar símann, til að forðast að beygja hálsinn á óeðlilegan hátt til hliðanna.
6. Líkamlega hreyfing
Styrktaræfingar: Stundaðu reglulega styrktaræfingar sem styrkja kjarna- og bakvöðva. Sterkir vöðvar geta hjálpað til við að viðhalda réttri líkamsstöðu.
Teygjur: Gerðu teygjuæfingar fyrir háls, axlir og bak til að viðhalda sveigjanleika og draga úr stífleika.
7. Athugaðu aðstöðuna reglulega
Endurmat: Endurskoðaðu aðstöðu þína reglulega til að tryggja að hún uppfylli allar ofangreindar kröfur. Smábreytingar geta haft mikla þýðingu til lengri tíma litið.
Hvernig Kírópraktík Getur Hjálpað
Að mæta reglulega til kírópraktors getur haft margvíslegan ávinning fyrir þá sem sitja mikið í vinnunni. Sem dæmi:
Bætt Líkamsstaða: Kírópraktorar geta hjálpað þér að leiðrétta og viðhalda réttri líkamsstöðu með því að losa um spennu og ójafnvægi í stoðkerfinu.
Minnka verki: Kírópraktísk meðferð getur dregið úr verkjum og óþægindum sem stafa af langvarandi setu, eins og bakverkjum, hálsverkjum og höfuðverkjum.
Aukin hreyfigeta: Meðferðin getur aukið hreyfigetu í liðum og vöðvum, sem hjálpar þér að forðast stirðleika og auka heildar líkamlega vellíðan.
Forvarnir: Regluleg heimsókn til kírópraktors getur hjálpað til við að greina og meðhöndla vandamál áður en þau versna, sem getur komið í veg fyrir frekari stoðkerfisvandamál.
Með því að samþætta þessar ráðleggingar og kírópraktíska meðferð getur þú stuðlað að betri heilsu og vellíðan á vinnustaðnum.
Það helsta
Rétt líkamstaða er grundvallaratriði til að forðast stoðkerfisvandamál hjá þeim sem starfa við skrifstofuvinnu. Með því að fylgja þessum ráðum og mæta reglulega til kírópraktors geturðu minnkað líkur á verkjum og bætt almennar vinnuaðstæður. Ef þú finnur fyrir þrálátum verkjum eða óþægindum, er mikilvægt að leita ráða hjá sérfræðingum, til dæmis hjá kírópraktor.
Ef þú þarft frekari aðstoð eða ráðleggingar, ekki hika við að hafa samband við okkur. Við erum hér til að hjálpa þér að viðhalda heilbrigðri líkamsstöðu og bæta lífsgæði þín.
